uchwyt do wyciagu

[...] - 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie ramienia na modlitewniku - 3 x 10 SOBOTA - brzuch NIEDZIELA - Wolne Cwicze sam w swojej domowej siłowni. Przez ten caly miesiac [...]

Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy. Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) [...]

[...] rozpiętki na maszynie lub ławeczce 4x10-12 Biceps 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-12 2. Uginanie ramion z hantelką siedząc 3x10-12 3. Uginanie ramion z z hantelką uchwyt młotkowy 3x10-12 bieżnia 30min Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą/ na maszynie 4x10-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12 3. Uginanie nóg siedząć 4x10-12 4. łydki [...]

[...] ~6powtórzeń - Klatka, Głową w górę, 50kg, ~15 powtórzeń +- 5 powtórzeń zależnie od numerku serii - Barki, Wyciskanie hantli siedząc, 17kg na rękę, ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, 28kg, ~10 razy - Najszerszy Grzbietu, ~20 razy(zależnie od chwytu np. neutralny, ~10 razy) Przez jakiś czas jadłem Amino [...]

[...] sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10 uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10 PIATEK: plecy wiosłowanie sztangą do klatki 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 12, 10, 8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 12, 10, 8, 6. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 12, 10, 8, 6 DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 x 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 3. Wyciskanie [...]

[...] Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s.10-15 Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 2s.10-15 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 2s.10-15 Nie wiem jakie dac tutaj cwiczenie Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s.10-15 Wspiecia na palce ze sztanga 2s.10-15 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] na maszynie 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy Triceps Brzuch) Plecy: - podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12-10-8-na każdą łapę NOGI:prostowanie nóg w siadzie 12-12-10-10 Środa: PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) 12-10-8-8 KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc (głową do góry) 12-10-8-8 BARKI: unoszenie ramion bokiem 12-10-8-8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

[...] 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 12, 12, 12, 12 Wtorek - klatka wyciskanie prosta 12,10,8,6 skos g. sztanga 12,10,8,6 (wymiennie co tydzień) skos g. sztangielki 12,10,8,6 skos [...]

[...] +brzuch do oporu + aeroby 30min B Nogi (przysiady 5s wyciskanie na maszynie 4s prasa 4s wspięcia łydek 4s) plecy (wiosłowanie półsztangą 3s wyciąg 6s wąski+szeroki uchwyt wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s podciąganie na drążku 3s) biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s modlitewnik [...]

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

[...] ławeczka w takie cwiczenia wyposażona. ) 3.Szrugsy 12,10,10 4.Martwy ciąg 12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-10 Uginanie ramion z hantelkami stojąc uchwyt młotkowy 12,10,10 Uginanie o kolano 12,10,10 Brzuszek mam nawet ładnie wyrzeźbiony klatka troche mała ale rosnie :) w bicepsie 35 cm. co powiecie o moim stylu życia ;p [...]

[...] sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Podciąganie (na maxa) Środa (Plecy + Triceps) Podciąganie w [...]

[...] - 2/ 8-8 Barki Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8 Sztrugsy - 3/ 12-10-8 Triceps Wyciąg dolny (atlas mało obciązenia) - 3x20 Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - 3/ 12-10-8 Piątek (Trening T4 - zmieniona wersja T2) Nogi+Plecy+Biceps Nogi Przysiady ze sztangą - 4/ 12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku tzw. „Dzień dobry": 3x10 4.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: [...]

[...] głową w dół - 3 x 12 5. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - 12, 10, 8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 3. Uginanie ramion zza karku 12, 10, 8 4. Wyciskanie hantelka za karku 12,10, 8 Wtorek - Wolne Środa - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] rozpiętkami, kiedys robiłem krótsze przerwy ale ciezar był mały i poprawy tez nie było 2. Obecny trening pleców: wyciąg szeroko do klatki - 4 serie wyciąg wąski młotkowy uchwyt - 3 serie wyciąg przyciąganie do brzucha-2 serie wiosłowanie sztangą-3 serie wiosłowanie hantlem-3 serie przerwy 1minuta, ten trening jeszcze jako tako ale gdy robię [...]